onsdag 27 januari 2010

Stå rätt!

Ofta är rörelsen till bollen något man missar. Det pratas mycket om slagteknik och "nickshots" eller om att orka. Det tränas slag och kanske löpning. Även kanske "ghosting" någon gång.
Ghosting är kanske inte det roligaste som finns men ger å andra sidan otroligt mycket om man just tänker lite extra på just hur man rör sig. Inte bara på att det kanske är jobbigt.

John Milton brukade lägga ut 4 bollar en i varje fjärdedel av banan. Bollarna representerande fyra slagplatser. Sen bestämmer man vilket slag och i vilken ordning man ska "slå" varje boll.
Vid varje boll stanna till och gör ett ordentligt slag i luften.
Varvet görs sedan 4 gånger där hastigheten ökar och sista varvet är full fart.
Vila mellan tills andningen hämtat sig så att kvalitén hålls hög.
Börja enkelt och kör inte för många. Du kan börja med ca 2 mönster och kör de 2 gånger var.
Lägg fokusen på kvalitén i rörelsen. Försök tänka lite extra på fotisättningen och pröva att avsluta på både höger och vänster fot på båda sidorna.

Pröva lovar att du känner dig mycket säkrare i nästa match!

7 kommentarer:

Bryttne sa...

Bra!
Det här är en central del i arbetet mot att bli en riktigt bra spelare.
Här är en länk man kan kika på
http://www.squashmagazine.com/vcm/squashmagazine/RULES/Tips_from_Pros/movement_patterns.html

Hoppa hopprep!
Jobba med explosivitet!

Jag har fått ytterligare lite info om lägret som känns så spännande i USA. Kommer att berätta mer om det när Östsvenska träffas i Linköping.
Tar tacksamt emot alternativa förslag.

Får jag inte in tillräckligt med pengar från intresserade så funderar jag alltmer på att försöka hitta finansiering på något annat sätt. Ett annat alternativ är att jag använder mig av mina squashkontakter runt om i världen och försöker lösa något på ett ekonomiskt mycket mindre kännbart sätt.

Grundtanken kvarstår dock - En spetssatsning för 1-2 juniorer 1-2 gånger per år.

Ni får gärna börja tipsa mig om kandidater för detta. Inga åldersrestriktioner förutom att det skall vara en junior. Självklart öppet för såväl killar som tjejer.
Det skall vara individer som verkligen visat vilja att satsa på squashen. Det underlättar förstås om den/dom som skall åka kan kommunicera på engelska.
Maila till peter@meweco.com

Vi höres
Peter

Draken sa...

Tack för tipset med artikeln den är läsvärd.
Sen tipset i slutet att köra i intervaller. Det är även det ett bra sätt att köra på men tror på att börja med kvalitén i rörelsen först för att sedan när den börja sitta gå på och köra tidsbestämt.
30 sek jobb med 30 sek är en utmärkt intervall som jag själv oftast kör och precis som mr Walker skriver ca 14 gånger. Kan vara lite långt i början kan räcka med att köra ca 6 gånger. Räkna antalet gånger du hinner på på 30 sekunder och försök hålla samma antal genom alla set. Sen bygg på med fler gånger men försök hålla samma antal genom alla gånger.

Och ni som känner att ni vill vara med och lägga några kronor på squashframtiden hör av er till Peter eller mig.
Någon som har tips på kandidater?

Gustav Z sa...

Lätta segrar för ramy och Jimbo igår. Jag trodde det skulle bli precis omvänt.

Intressant inför Case att Jimbo verkar så het!

Anonym sa...

Ghosting är en utmärkt träningsform, som övar upp teknik, rörelsemönster, balans m.m.
Korrekt utfört vill säga. Därför är kvaliteten som Draken talar om oerhört viktig.

Vill bara göra ett par tillägg till tidigare inlägg. Tycker själv att 30 sek arbete, följt av 30 sek vila är en bra modell.
Utför detta 10 ggr. När du känner att det flyter på bra är det dags att öka till 35 - 35. Fortfarande 10 ggr.
Fortsätt så upp till 45-45. Då har du en bra grund att stå på.

Sedan tycker jag det är viktigt med variation. Slå inte bara drives från alla positioner.
Lägg till drops och lobbar i framplan, boast från bakplan etc.

Försök också skapa bilder från matchsituationer så övningen känns mer levande. Lägg också energi på att följa den tänkta bollbanan med blicken. Det är ju så man agerar i en verklig match.

"Kvant 4-ever"

Anonym sa...

Tack alla för jättebra tips!

Ola sa...

Hallå
SJälv kör jag efter den enkla modellen att det e motståndaren som skall springa och jag stå stilla. Således behöver jag ej ghosta

OJ

Gustav Z sa...

Hur tränar man på det Ola?

Vi har Mustonen här på träningsläger så jag skall testa mot honom senare.
Bara stå på T alltså?